痛經妹子看過來!學習犁鋤式動作可對抗痛經_痛

時間:2017-01-11 11:13:12來源:超值吧淘寶優惠券  閱讀:(287)收藏復制地址
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  預備動作:先做軀干健身操?!  緞幼?/仰躺】  腳打開與腰同寬,并立起膝蓋......

痛經妹子看過來!學習犁鋤式動作可對抗痛經 痛經怎么辦

  預備動作:先做軀干健身操。

  【動作1/仰躺】

  腳打開與腰同寬,并立起膝蓋,仰躺。雙手伸直,放在身體兩側。

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  【動作2/雙腳抬至頭部上方】

  吸氣,邊吸氣邊抬起雙腳。動作中請注意,不要無意間移動手部與肩膀。

  姿勢完成:

  1.膝蓋不要彎曲。感到疼痛的話,腳尖不碰地也沒關系。

  2.雙手確實地壓住地面,以取得平衡。

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  【動作3/腳尖著地】

  邊吐氣,邊將腳往下,使腳尖碰到地面。在此狀態下維持5個呼吸。接著慢慢將腳往上抬,回復原狀。

  適合初學者的姿勢:

  腳尖無法碰到地板時,只要做到自己能做到的程度就好。腰部搖晃不穩時,用雙手支撐腰部,就能夠輕松完成姿勢。

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  【注意事項】

  1.這個動作需要全身的柔軟度,請不要突然開始做此動作,最好先做伸展運動再開始。

  2.不用勉強把腳尖碰到地板。練習到自己能做到的程度即可。

  3.有消除身體疲勞與老廢物質的效果,想要放松時做也OK。

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